בקצרה: רוב הפציעות בפאדל הן פציעות עומס יתר, לא תאונות. מרפק, כתף, ברכיים וגב תחתון סובלים מהתנועות הצדדיות והחוזרות של המשחק. חימום, טכניקה נקייה, נעליים מתאימות וחיזוק שרירים מונעים את מרביתן. כאב שנמשך מעל שבוע דורש בדיקה אצל איש מקצוע.
הרבה שחקנים מתחילים חושבים שפאדל עדין על הגוף כי המגרש קטן והמחבט קל. זו טעות. דווקא הקרבה לרשת, הקירות והחזרות המהירות יוצרות עומס נקודתי על מפרקים ספציפיים. הפציעה הכי מזוהה עם הענף היא בכלל במרפק, והיא נגרמת מדבר שנשמע תמים: אחיזה לא נכונה של הידית.
מרפק הפאדל: הפציעה שמכירים בשם הלא נכון
מה שקוראים לו "מרפק טניס" הוא דלקת בגידים של המרפק החיצוני, והוא נפוץ גם בפאדל. הסיבה כמעט תמיד טכנית: ידית קטנה מדי שגורמת לתפיסה חזקה יותר, או חבטת גב יד שמבוצעת מהיד במקום מהגוף. ידית גדולה בחצי מידה מפחיתה את המתח על הגידים באופן מיידי.
אם אתם קונים מחבט חדש, שווה לבדוק את היקף הידית לצד המשקל. פירטנו את זה במדריך מחבט פאדל לפי צורה, משקל ואיזון, כי אחיזה נכונה מתחילה בבחירת הכלי.
כתף, ברכיים וקרסול: מחיר התנועה הצדדית
הכתף נפגעת בעיקר מחבטות מעל הראש כמו הבנדחה והוויבורה, כשהזרוע עובדת יותר מדי בלי מעורבות של הגו. הברכיים והקרסוליים חוטפים מהעצירות הפתאומיות והשינויים בכיוון. בפאדל אתם זזים הרבה הצידה, וזה בדיוק הכיוון שהרצועות הכי חשופות בו.
נעל ריצה רגילה לא נותנת יציבות לצדדים. צריך נעל ספציפית למגרש עם סוליית דיג או עצם דג, שאוחזת בחול ומונעת החלקה. גם משטח המגרש קובע: דשא סינתטי עם חול הוא הנפוץ, ועליו נעל טובה מפחיתה משמעותית את הסיכון לנקע.
טבלת פציעות מהירה
ארבעה הרגלים שמורידים את הסיכון
- חימום לפני כל משחק: שש עד עשר דקות של תנועה מדורגת מכינות את המפרקים. ריכזנו סדרה קצרה במדריך חימום נכון לפני משחק.
- טכניקה מהגוף: חבטה שמגיעה מסיבוב הגו ולא מהזרוע מורידה עומס מהמרפק ומהכתף.
- חיזוק ליבה ורגליים: שרירי בטן, ירך ותאומים חזקים סופגים את הזעזוע במקום המפרק.
- ציוד מתאים: נעל מגרש, ידית בגודל נכון ומחבט שלא כבד מדי לרמת המשחק שלכם.
שווה גם להכיר את הטעויות שמובילות לעומס מיותר. ריכזנו אותן בכתבה על חמש טעויות נפוצות של שחקני פאדל, שרובן משפיעות ישירות על הגוף.
מתי ללכת לבדיקה
כאב חד תוך כדי משחק הוא סימן לעצור מיד. גם כאב עמום שחוזר אחרי כל משחק ולא חולף תוך שבוע מצדיק בדיקה אצל רופא או פיזיותרפיסט. אל תמתינו ואל תשחקו דרך הכאב. מידע כללי על מרפק טניס אפשר לקרוא בוויקיפדיה, אבל אבחון מדויק נעשה רק אצל איש מקצוע. פציעה קטנה שמטופלת בזמן חוזרת למגרש מהר, פציעה שמתעלמים ממנה הופכת לכרונית.