בקצרה: ההגשה נשברת כמעט תמיד בשלושה מקומות: זריקה לא עקבית, יד לא במקום ברגע ההכנה, ואובדן מהירות בגלל היעדר פרונציה. שלושה תרגילים קצרים לכל אחד מהם, כמה דקות ביום, יעלו את אחוזי ההגשה הראשונה מהר יותר מכל שינוי בציוד.
רוב השחקנים חושבים שהגשה חלשה היא עניין של כוח. היא לא. הגשה טובה בנויה על רצף מדויק, ורוב הטעויות מתרחשות עוד לפני שהמחבט פוגש את הכדור. תקנו את השלבים המוקדמים והמהירות תגיע לבד.
תרגיל 1: זריקה עקבית
הזריקה היא הבסיס. אם הכדור נוחת בכל פעם במקום אחר, כל השאר מתפרק. עמדו ליד קיר, זרקו את הכדור בלי להכות בו, ותנו לו לנחות. סמנו נקודה על הרצפה כחצי מטר לפנים ומעט לצד הימני של הרגל הקדמית, וכוונו לשם עשרים פעם ברצף.
- החזיקו את הכדור בקצות האצבעות, לא בכף היד, כדי לשלוט בשחרור.
- הרימו את הזרוע ישרה כלפי מעלה ושחררו בגובה מלא, לא בתנועת זריקה.
- אל תכניסו סיבוב לכדור, זריקה שטוחה ניתנת לחיזוי.
- בדקו שהכדור נוחת שוב ושוב באותה נקודה מסומנת.
- עשרים חזרות ביום, שלושה שבועות, וההבדל מורגש.
תרגיל 2: תנועת הגביע
מיד אחרי הזריקה הגוף אמור להגיע לתנוחת הגביע: יד המחבט כפופה עם מרפק גבוה, ויד הזריקה מושטת כלפי הכדור. כאן נשמרת האנרגיה לפני הזינוק. תרגלו בהילוך איטי מול מראה, עצרו בתנוחה שתי שניות, ובדקו שהמרפק בגובה הכתף.
אחרי שהתנוחה מרגישה טבעית, קשרו אותה לזריקה. זרקו, הגיעו לגביע, עצרו. אל תמשיכו למכה בשלב הזה. אתם בונים זיכרון תנועה, לא מנקדים. אם אתם מתלבטים בבחירת מחבט טניס לפי רמת המשחק שלכם, זכרו שמחבט כבד מדי מקשה על ההגעה לתנוחה הזאת בזמן.
תרגיל 3: צניחת מחבט ופרונציה
מכאן מגיעה המהירות. מתנוחת הגביע ראש המחבט צונח מטה מאחורי הגב, ואז מגיע גל האצה שמסתיים בפרונציה: סיבוב האמה כך שהמחבט מתהפך פנימה ברגע הפגיעה. זו התנועה שמפרידה הגשה שטוחה מהירה מדחיפה איטית. תרגלו אותה בלי כדור: החזיקו את המחבט מעל הראש, תנו לראש לצנוח, וסובבו את האמה כאילו אתם מברגים נורה.
הפרונציה חייבת להישאר רפויה. אם אתם מהדקים את פרק כף היד, המחבט לא יתהפך והמהירות אובדת. מקורות מקצועיים על משחק הטניס מתארים את ההגשה כתנועה השלמה והתובענית ביותר בענף מבחינה טכנית, ובצדק.
עשו את שלושת התרגילים לפי הסדר, כי כל אחד בונה על הקודם. אין טעם לרדוף אחרי מהירות לפני שהזריקה יציבה. חמש דקות לכל תרגיל מספיקות, אבל אל תדלגו על חימום הכתף לפני התרגול, כי הגשות חוזרות על כתף קרה הן דרך בטוחה לפציעה.
קחו סל כדורים, בחרו תרגיל אחד להיום, וחזרו עליו עד שהתנועה מרגישה אוטומטית. רק אז עברו לבא.