פאדל זה לא סתם כיף. שעה על המגרש שווה ריצה קלה

בקצרה: משחק פאדל של שעה שורף בערך 400 עד 700 קלוריות בעצימות בינונית, ברמה של ריצה קלה או שחייה. הריצות הקצרות, הבלימות והחזרות מעלות את הדופק שוב ושוב, אז מדובר באימון אינטרוולים אמיתי ולא רק בבילוי חברתי.

רוב האנשים מגיעים לפאדל בשביל החברה. מגרש קטן, ארבעה שחקנים, קירות שמחזירים את הכדור, המון צחוק. קל לחשוב שזו פעילות רכה שבקושי נחשבת אימון. המספרים אומרים אחרת. שעה על המגרש מוציאה מכם קלוריות בקצב שדומה לג'וגינג קליל, ולפעמים אף יותר.

קראו גם: פאדל למתחילים: מה שחשוב לדעת לפני המשחק הראשון · חמש טעויות נפוצות של שחקני פאדל מתחילים · Padel in Israel: the 2026 trends

כמה באמת שורפים בשעה

ההערכה המקובלת לשחקן במשקל 70 עד 80 קילו נעה בין 400 ל-700 קלוריות לשעה, תלוי בעצימות המשחק. משחק חובבני ורגוע יישאר בקצה התחתון, סביב 400. משחק תחרותי עם חילופי כדורים ארוכים יכול לטפס ל-700 ומעלה. ככל שאתם כבדים יותר, שורפים יותר, כי הגוף מזיז מסה גדולה יותר בכל ריצה וקפיצה.

הסוד הוא לא הכדור, אלא התזוזה. במהלך שעה אתם משנים כיוון עשרות פעמים, בולמים, מזנקים ומגיבים לקיר. זה בדיוק פרופיל של אימון אינטרוולים, שידוע כשורף קלוריות ביעילות. מי שרק מתחיל ומרגיש אבוד על המגרש ימצא ערך במדריך פאדל למתחילים, שיעזור לכם להישאר בתנועה במקום לעמוד ולהסתכל.

איך פאדל משתווה לפעילויות אחרות

כדי להבין את הגודל, שווה להשוות לפעילויות מוכרות. הטבלה מציגה טווחים לשעה עבור אדם במשקל בינוני, בעצימות בינונית.

המסקנה ברורה. פאדל חובבני כבר עוקף הליכה מהירה, ומשחק תחרותי נכנס לתחום של ריצה ושחייה. ההבדל הגדול הוא שבפאדל אתם עסוקים בכדור ולא סופרים דקות, אז השעה עוברת מהר. פחות משעמם. יותר קלוריות.

מה מעלה ומה מוריד את השריפה

לא כל שעת פאדל שווה. כמה גורמים קובעים אם תסיימו עם 400 קלוריות או עם 700:

• עצימות המשחק: חילופי כדורים ארוכים שורפים הרבה יותר מנקודות שנגמרות מהר.
• המשקל שלכם: גוף כבד יותר מוציא יותר אנרגיה על כל תזוזה.
• רמת השחקנים: יריבים טובים מכריחים אתכם לרוץ יותר ולהחזיר יותר כדורים.
• גודל המגרש והפורמט: משחק זוגות מכסה פחות שטח לכל שחקן ממשחק יחידים.
• משך הרצף: כמה זמן אתם באמת בתנועה מול כמה זמן אתם מרימים כדורים.

אם המטרה שלכם היא לשרוף יותר, שחקו מול מישהו ברמה שלכם או קצת מעליה. חימום קצר לפני ההתחלה גם עוזר להיכנס לקצב מהר יותר, וגם מפחית סיכון לפציעה. אפשר לבנות שגרה טובה לפי חימום נכון לפני משחק שלוקח כמה דקות בלבד.

הטעויות שגורמות לכם לשרוף פחות

מתחילים רבים עומדים במקום ומחכים שהכדור יגיע אליהם, במקום לרוץ אליו. עמידה סטטית מורידה דרמטית את שריפת הקלוריות ואת האפקט האימוני. שחקנים שלומדים לזוז מוקדם לכיוון הכדור מגדילים גם את איכות המשחק וגם את ההוצאה האנרגטית. סקירה של טעויות נפוצות של מתחילים מראה שרוב הבעיות מתחילות דווקא בעמידה ובמיקום על המגרש.

הענף התפתח בספרד ובאמריקה הלטינית והפך לאחד הספורטים הצומחים בעולם. לפי הערך על פאדל בוויקיפדיה, המשחק משלב אלמנטים מטניס ומסקווש ומשוחק על מגרש מוקף קירות זכוכית ורשת.

הפכו את השעה הבאה על המגרש למדידה. שחקו עם שעון או צמיד כושר, כוונו לפחות ל-45 דקות של תנועה רציפה, ורדפו אחרי כל כדור במקום לחכות לו. תעשו את זה שלוש פעמים בשבוע, ותרגישו את ההבדל בגוף לפני שתרגישו אותו במאזניים.