הכאב במרפק אחרי פאדל לא מגיע מהסמאש, אלא מהאחיזה בידית

בקצרה: כאב בצד החיצוני של המרפק אצל שחקני פאדל נובע ברוב המקרים מעומס חוזר על גידי מיישרי כף היד, ומהדרך שבה אוחזים את המחבט, ולא ממכה בודדת חזקה. אחיזה מתוחה, מחבט כבד מדי בראש וכדורים ישנים מעלים את העומס. שינוי בעובי הגריפ ובבחירת המחבט מוריד אותו מיד.

שחקן שמרגיש דקירה במרפק נוטה להאשים את המכה הכי רועשת במשחק. הסמאש נשמע כמו החשוד המתבקש. בפועל הגיד לא נקרע מפגיעה אחת, הוא נשחק מאלפי חזרות קטנות של לחיצה על הידית, וזה קורה בדיוק בין הנקודות ולא בתוכן.

קראו גם: הסמאש החזק לא מנצח נקודות: למה הבנדחה היא המכה שתשדרג לכם את המשחק · המחבט היקר לא ישפר לכם את המשחק: כך בוחרים מחבט פאדל ראשון · כללי התנהגות במגרש פאדל: האתיקה שכל מתחיל צריך להכיר

מה באמת קורה בגיד

הכאב יושב על הבליטה הגרמית בצד החיצוני של המרפק, שם מתחברים השרירים שמיישרים את שורש כף היד. כל אחיזה חזקה מפעילה אותם, גם כשאתם רק מחזיקים את המחבט ומחכים להגשה. שחקן פאדל ממוצע מבלה מרבית המשחק עם אצבעות סגורות על הידית, וזה העומס שאף אחד לא סופר.

שני גורמים מכניים מחמירים את המצב. מחבט עם מרכז כובד גבוה, כלומר משקל שנדחף לכיוון הראש, מגדיל את מומנט הפיתול על האמה בכל פגיעה. וכדור שאיבד לחץ מחזיר יותר רעידה ליד, כי הוא מתעוות יותר בפגיעה.

איך לזהות שהמחבט שלכם עובד נגדכם

הטווח המקובל של משקל מחבטי פאדל נע סביב 355 עד 385 גרם, אבל המספר הזה פחות חשוב מהמקום שבו המשקל יושב. שני מחבטים באותו משקל יכולים להרגיש שונה לגמרי ביד. זו אחת הסיבות שמחבט יקר לא משפר את המשחק ולפעמים דווקא מחמיר את הכאב, כי דגמי הפרימיום מכוונים לשחקנים חזקים עם ראש כבד.

חמישה שינויים שמורידים עומס כבר במשחק הבא

• הרפו את האחיזה בין הנקודות. אצבעות פתוחות על הידית, לא אגרוף סגור.
• עבו את הגריפ באוברגריפ אחד או שניים ובדקו אם הכאב יורד.
• החליפו קופסת כדורים אחרי ארבעה עד חמישה משחקים.
• חממו את האמה שתי דקות לפני עלייה למגרש, סיבובי שורש כף יד ופתיחת אצבעות.
• עצרו כשהכאב מופיע בפעולות יומיומיות, כמו הרמת ספל. זה הסימן שהגיד כבר בעומס.

הטכניקה שמורידה את המכות הקשות מהאמה

מכה מעל הראש שמבוצעת בכוח מלא מחייבת בלימה חדה של האמה. המעבר מסמאש לבנדחה מחליף תנועה נפיצה בתנועה מבוקרת יותר, ומוריד חלק מהעומס מהמרפק תוך שהוא משפר את השליטה בנקודה.

גם ציוד קטן משנה. שרוול דחיסה או רצועת מרפק ממוקמת כשלוש אצבעות מתחת לבליטה הגרמית מפזרת את המשיכה על הגיד. ברשימת האביזרים שבאמת צריך אלה שני פריטים זולים שמשתלמים הרבה יותר מהחלפת מחבט.

מתי זה כבר לא עניין של ציוד

כאב שנמשך מעל שישה שבועות, כאב שמעיר בלילה, או חולשה באחיזה שמקשה על פתיחת בקבוק, מצדיקים בדיקה אצל אורתופד או פיזיותרפיסט. הטיפול המקובל נשען על תרגילי חיזוק אקסצנטריים של מיישרי כף היד, והוא לוקח שבועות, לא ימים.

מרפק טניס הוא השם הרפואי המוכר לאותה דלקת גידים בצד החיצוני של המרפק, והיא נפוצה גם אצל מי שלא מחזיק מחבט מעולם.

קנו אוברגריפ אחד לפני המשחק הבא ועבו את הידית. זו בדיקה שעולה עשרה שקלים ועונה תוך שעה אם הבעיה שלכם היא באחיזה.